женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Лучшие проверенные средства для борьбы с бессонницей

|
Рубрика: Здоровье

Всем привет!

utro-posle

Если от картинки выше Вам не капельки не смешно. Если Вы не понимаете, как утро может быть добрым, а подъем для Вас пытка и мука, наверняка Вашим ночным спутником стала бессонница. Так вот : бессонница как бороться с ней , читайте в этом материале.

По статистике, с проявлениями инсомнии (научное название бессонницы), в той или иной форме сталкиваются абсолютно все жители планеты. Вы только вдумайтесь, каждый житель земли, от крайних северных районов, до жарких тропиков, хотя бы раз в жизни не мог заснуть.

statistika

Чем опасна

Но одно дело, не спать иногда, и совсем другое, сталкиваться с проблемой регулярно. Хроническое недосыпание приводит к многочисленным проблемам. Сначала, Вы просто выглядите усталой и помятой, замечаете у себя плохо маскирующиеся темные круги под глазами (кстати, о наиболее эффективных способах их устранения Вы можете прочитать в нашей статье: «Открой для себя секреты о том, как избавиться от темных кругов под глазами»), потом кожа становится обезвоженной, морщинистой, приобретает землистый цвет. Если ситуацию со сном не наладить, то в худшую сторону начнет меняться и здоровье. Заторможенность реакций, апатия, депрессия, при длительном «сонном голодании» могут даже появиться галлюцинации, нарушения гормонального фона и многое другие болезни. Вот несколько наглядных картинок, как и  к чему, может привести недостаток сна.

oposnost-bez-sna

А мы сосредоточимся на том, откуда берется бессонница и как справиться с недугом.

Откуда берется

Причин возникновения очень много, но чаще всего, невозможность заснуть возникает при физическом, умственном или эмоциональном перенапряжении, некоторых заболеваниях внутренних органов, а также неправильной организации места и времени сна.

prichini-bessonnotzi

В самых сложных случаях, бессонница лечится в стационаре, либо медикаментозно,  мы же с вами, будем бороться с проблемой без лекарств и врачей, в домашних условиях используя народный опыт.

Топ лучших способов заснуть

Лучшее лекарство от проблем с засыпанием, это правильный образ жизни, соблюдение режима дня, правильная организация места сна, отсутствие стрессов и болезней, а также применение народных рецептов для хорошего сна.

Ниже приведены только те рецепты, которые успешно были опробованы мною лично или кем-то из моих знакомых.

Аромат и вкус трав

Травы издревле считаются лучшими помощниками в обретении хорошего сна. Для этой цели лучше всего подходят валерьяновый корень, мелисса, пустырник, ромашка, липа. Заварите успокаивающий час и выпейте под звуки расслабляющей музыки. Из этих же трав можно сшить волшебный «сонный мешочек». Набейте небольшое саше из плотной, приятной на ощупь ткани успокаивающими травами, перевяжите красивой лентой, чтобы трава не высыпалась, и берите с собой в кровать. Держите его возле подушки и очень скоро, аромат этих трав будет клонить Вас в сон лучше любого снотворного.

sashe-s-travami

Помните, хорошему засыпанию помогают ароматы лаванды и ванили. Используйте их в саше и аромалампах.

aromalampa

Теплое молоко с корицей и мускатным орехом

Нагрейте кружку теплого молока, если нет непереносимости, добавьте корицу и мускатный орех по вкусу и выпейте маленькими глотками или чайной ложкой.

moloko-s-koritzei

Чек-лист

Ученые разработали целый ряд рекомендаций для улучшения качества сна. Их выполнение гарантирует вам успех в борьбе за полноценный ночной отдых. Чтобы спать хорошо вам нужно:

  • выключить источники яркого света и верхнего освещения за 2 часа до времени засыпания;
  • за час-полтора до этого времени перестаньте пользоваться электронными гаджетами, либо уменьшите яркость экранов и/или включите фильтр синего света;
  • поужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна и отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе;
  • окна квартиры оставьте на сквозное проветривание. Воздух в спальне должен полностью заместитьсянасвежий. Помните в спальне всегда должно быть прохладно и достаточно кислорода, при этом ноги должны оставаться в тепле;
  • не экономьте на матрасе. Он должен быть качественным и комфортным, в идеале ортопедическим. Еще больше внимания уделите выбору подушки. Советы как это сделать читайте в статье «Выбираем подушку для сна» на нашем портале. Есть исследования, которые подтвердили, что люди, укрывающиеся тяжелым одеялом, засыпают быстрее и лучше высыпаются. Некоторые фирмы даже наладили выпуск специальных утяжеленных одеял;
  • спите в полной тишине и темноте, отправляясь в кровать в одно и то же время;
  • выпивайте на ночь стакан молока либо травяного чая;
  • отмечайте, какие действия влияют на вас успокаивающе и включайте их в свой ежедневный сонный чек-лист.

Ритуалы

Изо дня в день соблюдайте последовательность успокаивающих ритуалов и скоро выполнение уже первых нескольких пунктов списка начнут вызывать сонливость, вызывая сон на рефлекторном уровне.

Теплая ванная

Теплая ванная, с ароматическими маслами. Лучше всего подойдут лавандовое масло, экстракт ванили и корицы.

Визуализация

После  трудного дня поток мыслей может мешать уснуть. Закройте глаза и визуализируйте мысли в картинки, а затем стирайте их воображаемым ластиком до абсолютно чистого, белого полотна. Рассматривайте полотно, и, если захотите, рисуйте на нем мандалу.

Ночной комплекс йоги

Специальные упражнения из йоги отлично помогают восстановить гармонию в душе, отвлечься от дневных забот и тревог и расслабиться, а как мы знаем именно эти причины, зачастую и вызывают у нас бессонницу. Попробуйте облегченный вариант, который можно выполнять прямо в кровати.

pozi-iogi-dlya-sna

Либо более продвинутый вариант, приветствие луне—ЧандраНамаскар.

Оба варианта очень эффективны и работают без «осечек».

Дыхательная практика

И напоследок мое самое любимое и самое «убойное» средство. Лягте на спину, закройте глаза, по возможности расслабьтесь и начните дыхательную практику. Медленно через нос вдыхайте воздух на три счета. Задержите дыхание на 5-7, и выдыхайте через рот на 8-9 счетов. Повторите цикл 7-10 раз. Хотя, большинство испробовавших этот метод, засыпают где-то в середине практики.

Итак, теперь Вы вооружены полным арсеналом самых эффективных средств борьбы с инсомнией, и, если Вы проявите достаточное количество упорства, то недуг отступит, а Вы сможете без проблем погружаться в царство сновидений каждую ночь.

Сладких всем снов, и добрых ночей, дорогие читательницы. Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, чтобы сладко засыпать могли и Ваши друзья.

До скорых встреч.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.