женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Стадии голода учимся различать и фиксировать осознавать и контролировать

|

Привет всем!

Сегодня я расскажу об основной, фундаментальной привычке, которая позволит вам не просто похудеть, но и оставаться в стройном теле всю жизнь. Наша беседа будет краткой, но очень емкой по содержанию.

Привычка, которая поможет похудеть

Эта привычка должна войти в вашу жизнь и стать ее неотъемлемой частью, если вы хотите снизить вес не к какой-либо дате, а навсегда, если для вас важно чтобы процесс похудения был безвредным для организма и не приносил дискомфорта. Доведя этот навык до автоматизма, даже не меняя ничего больше в своей жизни, вы сможете плавно снижать вес без особых усилий.

chto-vibrat

Что же это за навык? Это умение распознавать стадии голода.

Всего стадий голода существует четыре.

Учимся распознавать голод

ПЕРВАЯ СТАДИЯ –МОЗГОВАЯ.

Она рождается в нашей голове. Это может быть:

  • отклик на увиденную картинку, рекламу или кадр из фильма с едой. Особенно, если это сопровождается глубоким эмоциональным посылом. Когда процесс принятия пищи изображен как удовольствие и наслаждение;
  • реакцией на безделье. Мы сами не замечаем, как часто едим от скуки. Как только руки и голова становятся свободными, мозг тут же пытается занять «делом» рот;
  • прокрастинацией. Когда мы садимся в десятый раз попить чайку с печенюшкой, чтобы не начинать какое-то неприятное дело;
  • Обидой, разочарованием, злостью или переживаниями. Это те эмоции, которые большинство из нас склонны заедать, причем, чаще всего мы заедаем негатив самыми любимыми и вредными вкусняшками.

Вы можете вполне отчетливо ощущать намерение поесть, но если остановитесь и честно, самой себе ответите на вопрос, почему я сейчас собралась кушать если мой желудок не ощущает голода, то поймете, что едой, в данный момент вы пытаетесь удовлетворить не потребность организма в пище, а свою потребность в положительных эмоциях

zaedaem-emotzii

Удовлетворив эмоциональную потребность, вы легко откажетесь от ненужного приема пищи.

ВТОРАЯ СТАДИЯ ГОЛОДА

Она возникает в ротовой полости. Это отчетливое желание почувствовать во рту абсолютно определенное ощущение. Например:

  • похрустеть. Кстати, чаще всего с хрустом разжевывать твердую пищу нам хочется, когда мы злимся на кого-то;
  • прочувствовать прохладу тающего мороженого;
  • постучать по зубам леденцом на палочке и т.д.

т.е. нам хочется не есть, а испытать какое-то определенное ощущение от употребления какого-либо продукта. Желание это основано на стремлении получить удовольствие от данного ощущения.

Данный тип голода можно удовлетворять безобидной заменой. Например, вместо того, чтобы хрустеть чипсами, нарежьте себе морковных слайсов и грызите их на здоровье. Вместо мороженого, съешьте охлажденный или даже замороженный йогурт, а ощущения от чупа-чупса вполне может заменить, вредная школьная привычка грызть колпачки ручки. Главное, не забудьте помыть то, чем собираетесь заменить рассасывание леденца.

vibiraem

ТРЕТИЙ ТИП ГОЛОДА

Он появляется в верхней части желудка. (Помните, мы говорим не о физиологии и анатомии, а о наших ощущениях). Это та самая стадия, когда наш организм готов принять топливо и выжать из него максимум пользы для своего хозяина. Вы должны организовать свой день так, чтобы иметь возможность при возникновении этой стадии сразу же принять пищу. Это правило должно стать частью вашей жизни, если стройное и здоровое тело нужны вам навсегда, а не на время или к празднику.

ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ

Эта же располагается в нижней части желудка и верхней части живота. Крайне нежелательно доводить себя до этого состояния. Во-первых, добравшись до еды, вы наверняка съедите много лишнего, а во-вторых это состояние чревато возникновением гликемического приступа. Возможно, вы сталкивались с этим состоянием. Появляется слабость, дрожь в руках, выступает холодный пот и появляется головокружение. Особенно часто оно возникает у тех, кто пропускает приемы пищи при интенсивных физических нагрузках. (Подробнее можете почитать в нашей статье «Достаточно ли вы знаете, что есть пость тренировки»)

Как организовать питание, чтобы худеть

Итак, подведем итог. Из четырех стадий голода, для того чтобы худеть и быть здоровой вы должны питаться только в стадии номер три. На всякий случай носите с собой легкий перекус. Например, батончики из мюсли или протеина, зерновые кранчи, банан, питьевой йогурт, орешки или яблоко. Если голод настигнет вас там, где нет возможности полноценно поесть, вы сможете им воспользоваться и не нарушить свой режим.

vzyala-s-soboi

Есть еще одна причина, по которой есть важно именно в период третьей стадии голода.

Рассмотрим кратко, как устроено наше пищеварение.

Когда наш организм израсходовал полученную из прошлого приема пищи энергию, мозг дает сигнал в желудок приготовиться к получению новой порции «топлива». Желудок начинает вырабатывать необходимые для переваривания пищи ферменты и желудочный сок. Когда все готово, он подает сигнал «хочу есть». Пища, поступившая в это время в организм, полностью перерабатывается желудочными соками. Получившийся пищевой комок, переработанный до нужного состояния и консистенции, готов для дальнейшей обработки в кишечнике, где из него вытягивается все самое ценное и нужное для нашей жизнедеятельности.

Если вы не злоупотребляете количеством и калорийностью пищи, то все съеденное в этот период будет превращено в энергию, а не в жир.

pishevaya-piramida

Если же вы едите во время 1 и 2 стадии, то, во-первых, получаете излишек энергии, который будет отложен организмом «про запас». А во-вторых вредите своей пищеварительной системе. Представьте, что вы разогрели воду лишь до 50 градусов и попытались заварить ею чай. Хорошего напитка не будет, так и с желудком, если необходимое для переваривания пищи количество веществ еще не выработано, то качественного пищевого комка не будет. Некачественная пищевая масса может повреждать стенки кишечника и из нее будет невозможно вытянуть все необходимые вещества. Т.е. вы получите пустые калории, и раздраженный кишечник.

Питание в стадии четыре, также не несет ничего хорошего, если часто практиковать длительные голодовки, вырабатываемый желудочный сок может спровоцировать язву. К тому же, есть большой риск, что вы съедите слишком много, перегрузите свой ЖКТ и будете еще долго чувствовать себя плохо.

Как видите все очень просто, для того, чтоб организм работал правильно, а еда приносила пользу вам нужно только научиться «ставить себя на пазу» при желании поесть и задавать вопрос, где находится мой голод.

Из практики знаю, что не всегда это реализуется также легко, как говорится, но если вы твердо намерены стать стройной и здоровой у вас все получится.

А чтобы помочь вам, я нарисовала вот такую вот шпаргалку. Распечатайте ее себе и повесьте на холодильник. Она поможет вам сформировать привычку, есть тогда, когда нужно.

stadii-goloda

Дорогие девочки, если Вы хотите похудеть начните пользоваться этими правилами уже сегодня. Очень скоро вы заметите изменения в себе, которые вас порадуют. А я жду ваши отзывы о том, легко ли вам применять эти правила и как меняется ваше самочувствие при их применении.

До скорых встреч, не забудьте подписаться на наш аккаунт, чтобы не пропустить следующие материалы о похудении, и переслать статью друзьям, которым эта тема может быть полезной.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.