женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Идеальное решение для завтрака и перекуса: ленивая овсянка в банке

|
Рубрика: Рецепты

Приветствую своих дорогих читательниц!

Я знаю, что вы мои единомышленники и сбалансированное питание – это уже приятная норма жизни. И с утра здоровый и вкусный завтрак, который еще и занимает минимум времени – это еще и приятно.

Представьте: утром встали, достали приготовленную с вечера красивенькую баночку с вкусненьким завтраком и наслаждаетесь! Итак, сегодня именно об этом – ленивая овсянка.

lenivaya-ovsyanka

Все знают, что овсяная каша – самый полезный завтрак, а с фруктами, орехами и другими вашими любимыми добавками – это просто супер:

  • Во-первых это столько сколько нужно вам одному или на несколько человек;
  • Во-вторых, вы можете взять эту баночку с собой на работу или же на тренировку;
  • В-третьих, это жутко полезно и питательно, в этой баночке и белки , и витамины, и кальций, и клетчатка.

Основной рецепт

Состав на 1 порцию:

  • 2 ст л овсяных хлопьев (Главное: брать хлопья, который необходимо варить, а НЕ быстрого приготовления)
  • 100 мл молока
  • 100 мл чистого йогурта (без добавок)
    Йогурт и молока можно заменить кефиром или ряженкой. Это уже на ваш вкус.
  • 1 ст л меда (либо стевия или другой подсластитель)

Как готовим:

  1. На дно банки кладем овсянку.
  2. Добавляем молоко, йогурт , мед. Все хорошенько встряхиваем, чтобы все перемешались.
  3. После добавляем фрукты, ягоды или другие дополнения на ваш вкус и еще раз перемешиваем.
  4. Закрываем крышку банки и отправляем в холодильник на ночь.
  5. Утром едим в холодном виде, либо можно подогреем в микроволновке, если хочется теплой каши.

kak-gotovim-ovsyanku

Дополнительные советы:

  • Помните, что такая овсянка хранится в холодильнике до двух дней.
  • Но ее можно и заморозить. Но учтите, что банку желательно наполнить только на ¾. И тогда хранить ее можно до 1 месяца. А при необходимости только достаньте ее из морозилки, но желательно размораживать в холодильнике.
  • Лучше выбирать баночку с широким горлом, так будет легче и засыпать ингредиенты, и перемешивать, да и есть тоже. Можно выбрать любую, например в ИКЕА есть очень подходящие.
  • Если добавка, которую вы выбрали, окисляется, то лучше для эстетики сбрызнуть ее лимонным соком. Тогда ее вид к утру не изменится.
  • Чтобы обогатить завтрак омега кислотами добавьте 1 ч л семян Чиа или льна.
  • А если добавить орехи ( грецкие, кедровые, фундук, кешью), то ваш завтрак станет еще полезнее.
  • Зимой, когда свежих фруктов мало, да и цена кусается, целесообразно использовать сухофрукты — курагу, чернослив, изюм.

s-izyumom

Существует множество вариантов добавок к этому блюду. Вот только некоторые из, которые я проверила на себе и больше люблю:

1. Овсянка с фруктами или ягодами.

Добавляйте к основному рецепту любые фрукты , которые вы любите, и те, что доступны в зависимости от сезона: клубника, малина, красная смородина, персики, тыква, хурма, киви, и даже самые экзотические: манго и миндаль, черника и кленовый сироп

s-yagodami

2. Овсянка с бананом и семенами Чиа

Смешайте при приготовлении основные ингредиенты с нарезанным 1 небольшим бананом и 1 ст л семян Чиа.
Все слышали о волшебных свойствах семян Чиа – замечательная добавка для желающих похудеть. Более подробно я расскажу вам в следующей своей статье.

s-babanom

3. Для любителей шоколада: с какао и бананом.

Добавьте 1 чайную ложку порошка какао и половину банана, нарезанного кубиками или дольками

4. С яблоком и корицей.

К основному составу добавляем нашинкованное дольками или кубиками 1 яблоко и ¼ чайной ложки молотой корицы. А можно яблоко заменить грушей.

s-grushei

5. Для поклонников цитрусовых: c апельсином, мандарином или грейпфрутом.

Очищенный от кожуры и белых пленок выбранных фрукт нарежьте кубиками и добавьте к основному рецепту.

6. Для любителей тропической экзотики: добавьте кокосовое молоко и кокосовую стружку.

Кокосовым молоком замените йогурт и молоко в основном рецепте и добавьте стружку.

И помните, что правильное питание обязательно должно быть вкусным. Только тогда оно полезным.

Приятного аппетита! Будьте прекрасны!

И подписывайтесь на обновления нашего блога!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.