женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Правильная техника активизирует более 90 % мышц

|
Рубрика: Будь в форме

Привет! Рад видеть тебя, уважаемый читатель, на странице нашего сайта! Сколько важных вопросов возникает в течение жизни. Скандинавская ходьба – техника ходьбы для похудения, это один из многих. Сейчас это популярно. Часто на городских улицах , в парках, на набережных встречаются люди с палками. Кто-то, встречая такие компании, по-спортивному приветствует их. Но дело даже не в том, что это пока не признано видом спорта, хотя разговоры об этом ведутся. СХ – это отличный фитнес, который можно использовать как для реабилитации и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, а также очень простой, доступный и эффективный способ снижения веса.

Повод прогуляться

Занимаясь этим видом физической активности, ты получаешь возможность больше находиться на свежем воздухе. Очень подходящим местом для тренировок может быть парк. Наша компания часть тренировок проводит на спортивном стадионе, используя искусственное покрытие беговых дорожек как дополнительную амортизацию для безопасности ходьбы. В зимнее время года количеств маршрутов увеличивается в разы, а наслаждение от морозного воздуха заряжает энергией от утренней тренировки и положительно влияет на хороший сон после вечерней.

Учимся выбирать

Выбрать одежду для занятий сейчас возможно. И для теплого времени года и для зимы. Здесь не лишним будет эстетический подход. Обувь для тренировок желательно выбирать спортивную. В ней должны сочетаться кроме комфорта, хорошая амортизация в области носка и пятки, гибкость и рифления для лучшего сцепления с различными видами покрытий.

Палки для скандинавской ходьбы не должны быть лыжными или треккинговыми. Даже если они очень модные. Здесь также важен материал, используемый для изготовления, он может быть легким и прочным. Можно разобрать палку на следующие детали, на которые стоит обращать внимание при выборе. Обязательно наличие плотно затягивающегося темляка. Он подбирается по размеру кисти и с учетом перчатки. Рукоятка эргономична, имеет угол наклона в верхней части для удобного хвата. Длина палок рассчитывается, рост умножается на коэффициент 0,66 и устанавливается на телескопических. Есть фиксированные от 100 см. до 135 см.

И это важно

Такой вид ходьбы задействует более 90% мышц и при всех преимуществах по укреплению здоровья эффективно сжигает калории. Но для получения хороших результатов необходима техника. Основные элементы, отличающие СХ от прогулки с палками – это осанка, положение корпуса и правильная техника ходьбы. Умение ощутить и контролировать центральное положение таза во время движения, позволяет удерживать идеальное положение позвоночника, способствует уменьшению нагрузки на кости стоп, лодыжек, коленей, таза и нижнего отдела позвоночника. Осанка составляет одну линию, с касанием одновременно в трех точках: затылка, верхней и нижней части спины, посередине ягодиц.

В походке каждого из нас можно выделить две фазы: фаза переноса и фаза опоры. Движение происходит за счет шага ногой и одновременного выноса палки в противоположенной руке перед собой. Стопы должны перекатываться с пятки на носок, шаг вперед начинается с пятки в то время другая стопа находясь в заднем положении заканчивает движение перекатом на большой палец. Следим за стопами, они должны быть параллельными, носки направлены вперед.

Палку ощущаем как продолжение руки, она полностью распрямляется выброшенная назад с раскрытой ладонью и как бумеранг возвращается вперед, на неё снова можно опереться, при этом рука не напрягается, в локтевом суставе расслаблена. Лопатки и плечи опущены вниз, подбородок приподнят, взгляд устремлен далеко вперед.

 

Определить темп ходьбы можно по пульсу – частоте сердечных сокращений. Оптимально для оздоровительных упражнений 180 минус возраст. Хорошая техника ходьбы и широкий шаг повышает нагрузку и позволяет сжигать лишние калории. Тренировка 3-5 раз в неделю по 40-70 минут. Важно найти для себя хорошего инструктора, который поможет определить ритм, будет контролировать технику и поддерживать рекомендациями и вниманием к вашим результатам. Плюс работа в команде и возможность общения. Наслаждение от физических нагрузок и тренировок на свежем воздухе.

За продолжением можно следить на страницах нашего сайта.
Благодарю за уделенное время. Буду рад твоим комментариям и ссылкам своим знакомых, для которых эти темы будут интересны.

До следующих встреч!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.