женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Что мы можем иметь, прыгая на скакалке

|
Рубрика: Будь в форме

Привет! Рад видеть тебя, уважаемый читатель, на странице нашего сайта. Спасибо и интернету как источнику информации. Я сам перед написанием просмотрел, что есть на эту тему. Много чего есть. Очень хорошо, что много людей, реально владеющих отличной техникой прыжков на скакалке, делятся своими навыками и результатами. Но дело в том, что просмотр видео или прочтение статьи не является таблеткой, но может служить кирпичиком в построении тобой … Чего?

Если ты на самом деле хочешь подумать на тему: «Помогает ли похудеть скакалка?», то не спеши кликнуть на следующую строку в поисковике. Удели пару минут, дочитай. Я не теоретик, у меня в багажнике машины лежит скакалка. И ещё я использую слово «стройнеть», и так как речь идет о теле, считаю, что перспектива должна гармонировать с другими признаками нашей индивидуальности.

Что в твоей индивидуальности привело тебя к скакалке. Лишние кг. (килограммы)? Физическая форма? Поиск универсального спортивного тренажера или вида спортивной нагрузки? И здесь уже неважно ни возраст, ни образ жизни. Если физически ты способен держать её в руках и совершать прыжки, то ты можешь похудеть. А если ты настроен серьезно, то можешь достигнуть своего естественного веса.

Можно ли прыгать без скакалки и похудеть

У тебя есть уже скакалка? Если еще нет, ты можешь начать прыгать и без неё. Старайся получать от движения удовольствие. Помни о необходимости разминки. Держи спину ровно, взгляд устремлен вперед. Не высокие прыжки, не более 5 см. Можно на счет, до 60-70 или на время, минуту для начала. Следи за пульсом – частотой сердечных сокращений – за 10 секунд (если результат умножить на 6, то получим пульс за 1 минуту).

Мы сейчас обсуждаем способ оздоровительной тренировки, аэробной. И главный принцип выполняемых упражнений заключается в том, что они по интенсивности не допускают образование кислородного долга и гипоксии миокарда. Определяем это по частоте сердечных сокращений, в 1 минуту она должна быть не более 180 минус возраст.

Сравним интенсивность прыжков со скакалкой, бега и ходьбы. Равный расход энергии на выполнение циклических аэробных упражнений для поддержания стабильного уровня здоровья, достигается для выполнения прыжков со скакалкой в темпе 70-90 раз в минуту 5 раз в неделю за 15-минутную тренировку, для бега – за 30 минутную, а ходьбы со скоростью 6 км/час – 60 минутную.

Приготовились! Прыгаем

Получить стройности тела поможет системность прыжков. Начинаем с минимальной продолжительности занятий, постепенно по самочувствию увеличиваем время тренировок до 5-10 минут, в течение месяца можно довести продолжительность до 15-20 минут. Прыгаем на месте, вперед, если позволяет площадь — назад. Тренируем координацию. Если заниматься на улице, получаем дополнительный бонус в виде свежего воздуха. Вперед с высоко поднятыми коленями, — назад. Высоко поднимаем пятки. Выполняя прыжки, двигая руками крест-накрест, нагружаем грудные мышцы и мышцы плечевого пояса. Прыгаем влево, вправо. С поворотом на 90 градусов. Выброс ног вперед. Двойной прыжок. Улучшаем гибкость, осанку. Повышается баланс в теле.

Вы можете это знать

ВОЗ в 2014 году в мире 462 млн взрослого населения страдали от пониженной массы тела, при этом избыточный вес и ожирение наблюдались у 1,9 млрд. А по оценкам в 2016 году у 155 млн детей в возрасте до 5 лет отмечалась задержка роста, при этом 41 млн детей имели избыточный вес или страдали ожирением. И это уже вопрос несбалансированного питания, отсутствие баланса между энергозатратами и энергией пищи. Излишний вес у 58 % населения РФ.

Физическая активность способна подарить новые радостные ощущения, позволит чувствовать заряд энергии для интересной жизни. Правильный подход к питанию поможет в этом, радуя внешним видом.
Благодарю за уделенное время. Буду рад твоим комментарии и ссылкам своим знакомых, для которых эти темы будут интересны.

До следующих встреч!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.