женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Это поможет Вам красиво двигаться

|
Рубрика: Будь в форме

Доброго времени суток, уважаемые друзья!
— Вы умеете ходить?
— Конечно — ответите вы.
— Я тоже так думала, пока не взяла в руки палочки для скандинавской ходьбы.
Задумались? Да, именно, финская ходьба, как никакой другой вид физической активности учит нас правильно, красиво и грациозно двигаться. Вы, наверное, часто встречали на улицах своего города людей, которые идут с палками, ставя их перед собой.  Да, они возможно думают, что занимаются финской ходьбой, но они лишь «выгуливают палки». И часто, эти самые палочки к северной ходьбе не имеют никакого отношения. Давайте рассмотрим некоторые вопросы, ответить на которые нам поможет методика скандинавской ходьбы для начинающих или основы.

Какие же должны быть палки для скандинавской ходьбы?

  1. Фиксированной длины,  изготовленные как правило из стекловолокна с добавлением карбона, что уменьшает ударную нагрузку на локтевые суставы при движении. Они подбираются по росту. Расчет такой, ваш рост в метрах умножается на коэффициент:
    0,66 -для новичков,
    0,68 -для физически подготовленных людей,
    0,7 – для спортсменов.
    Пример: 1,65 (рост человека) х 0,66 =1,12. Значит, палки должны быть 110 см
  2. Телескопические палочки  удобнее взять с собой, их можно отрегулировать под любой рост человека и одной парой могут пользоваться несколько членов семьи (не одновременно, конечно). Они производятся из карбона, стекловолокна с добавлением карбона и алюминия.  На рукоятках имеются темляки – это так называемые импровизированные перчатки, которыми палки «крепятся» к рукам.

 

Палки имеют наконечники (башмачки): металлические — для мягких поверхностей (снег, грунт, песок) и каучуковые – для твердых (асфальт, брусчатка). Резиновые наконечники имеют форму «сапожка».

Теперь я расскажу, как выбрать кроссовки для занятия  скандинавской ходьбой. Помним, что обувь для занятий финской ходьбой тоже должна быть специальная, но пугаться, здесь не стоит. Я вас не отправлю в тридевятое царство за какими то необычными сапогами. Главное, помнить, что желательно приобрести кроссовки для туризма со скошенной пяткой — это главное требование к обуви для занятий, и помните, что она должна быть удобна.

И так, мы с вами выбрали инвентарь для занятий, купили обувь, надели спортивную форму, определили место для тренировки, теперь осталось дело за малым – освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Вперед, начинаем осваивать методику!

Я, как сертифицированный инструктор дам несколько полезных советов для начинающих.
— любое занятие необходимо начинать с разминки, которая длится 7-10 минут. Разминка поможет разогреть тело, подготовит его к дальнейшей работе, предотвратит травмы тела. После разминки следует основная часть тренировки, которая длится 30-40 минут.

Для начала наденьте палки на руки, чтобы темляк плотно прилегал к ладони, и начинаем идти вперед, не зажимая рукоятки палок. Двигайтесь не спеша, волоча за собой инвентарь,  делая плавные перекаты ступнями. Затем, подхватывая палки и сжимая их, идите вперед, делая небольшие амплитудные движения руками вдоль тела, которые при этом двигаются попеременно с ногами: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога. Старайтесь ставить палки на землю под острым углом, опираясь на них. Дальше, придавая палочкам ускорение, попеременно выпрямляя руки в локтях, разжимайте кисти, выбрасывая палки назад.

Следите, чтобы ваше тело при ходьбе имело вытяжение, смотрите вперед, плечи должны быть расслаблены, спина выпрямлена.

В конце занятий всегда делайте заминку, которая выполняется в течение 7-10 минут. Заминка – завершающая фаза, она необходима для того, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений после спортивных занятий, снять напряжение тела и снизить крепатуру (отсроченная мышечная боль после физической нагрузки). На этом этапе мы выполняем элементы растяжки или по-другому суставной гимнастики.

Хочу заметить, что палки для скандинавской ходьбы – это спортзал в наших руках. Главным образом, научиться использовать их правильно, освоить технику скандинавской ходьбы и ваш позвоночник и организм в целом будет благодарен вам! Не зря же заявлено, что при занятиях северной ходьбой работает 90% мышц. И это так! А если вы еще во время тренировки будете улыбаться, а вы будете улыбаться, я вас уверяю, то в действии будут все 100% мышц тела!!!
На этом я прощаюсь с вами, дорогие читатели нашего сайта и в следующей статье расскажу, как снять мышечную боль после тренировки.
Занимайтесь скандинавской ходьбой и будьте здоровы!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.