женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Это поможет снять мышечную боль после тренировки

|
Рубрика: Будь в форме

Доброго времени суток, уважаемые читатели нашего блока!
Друзья, вам приходилось испытывать боль в теле после тренировок? И как вы думаете, если болят мышцы – это хорошо? Как часто мы слышим от знакомых, что после посещения спортзала они чувствуют дискомфорт в  мышцах ног, живота, сводит ноги, болит грудная клетка, болят ягодицы? Сегодня поговорим о том, как снять мышечную боль после тренировки.

Для начала давайте  разберемся в причинах боли в теле после физических нагрузок:

  • Рвутся мышечные волокна, возникают микротравмы мускулатуры, от этого в организме появляются воспалительные процессы. Может быть озноб после занятий, и слабость на следующий день.
  • Во время физкультуры происходит закисленность организма молочной кислотой, которая выделяется мышечными тканями, повышается уровень РН, что тоже приводит к воспалительным процессам.
  • Мышцы теряют белок, происходит его распад

Нужно помнить, что каждый из нас индивидуален и уникален и отек мышц после занятий физкультурой не обязательно должен возникать у всех, кто занят спортом. Все зависит от степени физической нагрузки и от подготовленности вашего тела, от уровня иммунитета человека.

Как избежать боли во время тренировок?

Всем известно, что профилактика лучше, чем лечение, и сегодня я дам вам несколько советов как не получить дискомфорта во время физической активности

  • занимайтесь физкультурой умеренно, избегайте резких движений
  • если слабо развиты мышцы спины и пресса,  используйте ортопедический корсет
  • помните о важности разминки перед тренировкой
  • пейте не менее 2 – 2,5 литров чистой фильтрованной воды в день, а когда у вас  тренинг, увеличьте ее количество на 500 мл
  • принимайте биологически активные добавки растительного происхождения
  • ешьте продукты богатые антиоксидантами (витаминами С, В, Е), это повысит ваш иммунитет
  • тренируйтесь, будучи полностью здоровым
  • старайтесь избегать стрессов
  • будьте позитивны
  • не забывайте о важности заминки после тренировки
  • помните о регулярности занятий, выполняйте физические упражнения не реже 3-4 раз в неделю
  • отдыхайте, спите не менее 7-8 часов в сутки
  • съедайте не менее 5 порций  овощей и фруктов в день, они будут ощелачивать организм, соответственно уменьшать уровень молочной кислоты

Что же делать, если вы всё же увлеклись тренировочным процессом, не предали значение профилактическим советам и боль в мышцах все-таки возникла? Не беда! Вот несколько лучших способов избавиться от дискомфорта в теле после фитнеса или силовых нагрузок:

  1. Первое, что нужно сделать – это принять горячую ванну с морской солью. Горячая вода увеличит метаболизм организма, соль поможет вывести токсины из тела.
  2. Хорошо отдохните, выспитесь
  3. Примите контрастный душ, о правилах которого мы писали в одной из статей
  4. Выпейте чашку фруктового чая
  5. Съешьте белковую пищу или выпейте протеиновый коктейль
  6. И самый экстремальный, но не менее эффективный способ снять боль в  мышцах – принять холодную ванну в течение 5-7 минут.

Я надеюсь, что мои советы пригодятся вам, уважаемые читатели и в следующей статье я поделюсь с вами секретами того, что съесть после тренировки, чтобы восстановить организм.
Берегите себя и будьте активными всегда!
Ваша Первая.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.