женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

Все самое главное о детокс диете и дне и лучшие рецепты детокс смузи и соков

|
Рубрика: Будь в форме

Доброго времени суток, дорогие читательницы!

Недавно мы с вами начали обсуждение большой, интересной и очень важной темы — детоксикации организма.

В прошлом выпуске мы рассмотрели общие принципы организации detox программ, а в этом остановимся подробнее на более сложных для соблюдения, но очень эффективных методах очищения. В данной публикации я расскажу, что такое детокс диета, смузидетокс и детокс на соках.

drtox-smuzi

Детокс диета это система питания, которая в кратчайшие сроки позволит обновить все системы организма.

Из этой статьи вы узнаете:

  1. Детокс день. Правила проведения и план.

  2. Детокс диета.

  3. Зеленая детокс диета

  4. Детокс смузи

  5. Детокс соками

Самый короткий detox это детокс день в домашних условиях.


Правила его проведения читайте ниже:

  1. В этот день ваш рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов и максимального количества листовой зелени. Можете экспериментировать и смешивать все в разных вариациях, перетирать и употреблять в виде смузи, либо наслаждаться каждым продуктом по отдельности.
  2. Главное чтобы все продукты были экологически чистыми и термически необработанными.
  3. В салаты или смузи можете добавить гранулированные или обычные отруби.
  4. В этот день алкоголь, магазинные соки и газировки, кофе и какао под запретом.
  5. Для утра можете взять более сладкие фрукты и овощи, а к вечеру отдавайте предпочтение более легким зеленым вариантам.

smuzi-kivi

Детокс день дома, план:

Предшествующий день, пища не должна быть обильной и жирной, исключите алкоголь и газировку.

Утро начните со стакана теплой воды с каплей лимонного сока, щепоткой корицы, половиной чайной ложки натурального меда и несколькими кристаллами крупной морской соли. Походите 20 минут на свежем воздухе и завтракайте.

Для утренней трапезы смешайте банан, творог и ягоды, добавьте чайную ложку овсяных отрубей и по вкусу немного меда. Вместо кофе выпейте качественный зеленый чай без добавок.

В обед смешайте листовую зелень, свеклу и сельдерей, съешьте в виде салата или смузи.

zelyonii-smuzi

 

На полдник приготовьте десерт из нежирного творога и печеного яблока, либо кефира с любимыми ягодами.

Ужин приготовьте из сыворотки или айрана с добавлением зелени, лимонного сока, свежего огурца и помидора.

На ночь можете выпить чашку травяного чая с медом корицей и мускатным орехом.

Диета

Что такое детокс диета и как она строится? А строится она на тех же принципах, но если вы будете придерживаться ее долгое время, то в рацион стоит включить зерновые каши, паровое мясо и рыбу, вареные яйца. Каши употребляйте в первой половине дня. Белок в обед.

edim-ovotchi

Детокс как йога, здесь важна не только поза, но и вход/выход. Поэтому, если вы не привыкли к ограничениям в питании, то лучше перед началом такой диеты провести подготовительный этап. Так вы минимизируете стресс для организма,преодостержётесь от срывов и не допустите замедления метаболизма.

И, чем более плавными будут вход и выход в очищающее питание, тем лучше будет детокс эффект. Это доказанная тысячами женщин истина. Чем дольше будет длиться процесс входа и выхода, тем легче будет проходить очищение, и тем более стойким будет результат.

Используя эти правила, вы можете самостоятельно составлять для себя детокс меню, опираясь на время года и свои вкусовые предпочтения. Либо попробовать популярную во всем мире зеленую детокс диету.

Особенности зеленой детокс-диеты


Соблюдать данную методику легко. Для нее актуальны все те правила, о которых я рассказывала в статье «Что такое детокс и почему он становится все более популярен». Только овощи и фрукты должны быть исключительно зеленого цвета. В них содержится вещество блокирующее накопление жиров и разгоняющее метаболизм.

ovotchi-dlya-smuzi

В коротком, блиц варианте они должны быть сырыми и кроме зеленых овощей, ягод, фруктов, зеленого чая и воды вы больше не употребляете ничего. Соблюдать такой режим можно 1-3 дня. Более здоровый подход, предполагает добавление в рацион яиц, постного филе курицы, индейки или рыбы, зерновых на завтраки бобовых на обед. Допускается тушение и запекание. Такого рациона можно придерживаться до трех недель.

Смузи


Еще один фаворит очищающих методик смузи-детокс. О том, как его применять мы писали в прошлой статье, а сейчас, обещанные рецепты смузи:

зеленый

Сельдерей, огурец и шпинат, взбейте блендером добавьте несколько кристаллов соли и перец на кончике ножа.

рубиновый

Сырую свеклу натрите на терке, соедините с кефиром, перцем и помидором, посолите и поперчите по вкусу.

gotovie-smuzi

желтый:

Морковь натереть на терке, добавить апельсиновую мякоть, немного свежего имбиря мед и воду по вкусу. Тщательно взбейте смесь блендером.

сытный

Авокадо, припущенные брокколи, шпинат, чеснок, укроп,соль.

синий

Ягоды черники, зеленые яблоки и свежий имбирь смешайте в блендере,при необходимости добавьте воду и корицу.

smuzi-iz-ovotchei

Перечислить все возможные сочетания нереально, поэтому поняв принцип составления очищающего коктейля, станьте творцом, придумывайте и пробуйте самые разнообразные варианты сочетаний. Главное использовать свежие, натуральные и любимые ингредиенты.

Сочный detox


Программа очищения, построенная на применении натуральных соков, также весьма эффективна, но соблюдать ее стоит с большой осторожностью и только тем, кто обладает идеальным здоровьем.

Правила очищения на соках такие:

  • используйте натуральные, свежие продукты;
  • используйте больше овощей и меньше сладких фруктов и ягод;
  • тщательно процеживайте сок, и разводите его водой, если концентрация для вас слишком большая;
  • при малейших недомоганиях добавляйте вареные и тушеные овощи и плавно выходите из диеты;
  • помните, такой вид детоксикации оказывает очень сильную нагрузку на организм, прислушивайтесь к его сигналам.

Вот несколько рецептов очищающих соков, как говорится, для вдохновения:

soki-iz0ovotchei

Свекольный

Несколько побегов сельдерея, половина лимона, без семечек и кожуры, молодая свежая свекла и большое зеленое яблоко. Перетираете все в соковыжималке, процеживаете и пьете.

Тропическая зелень

Киви, шпинат, лайм, сельдерей смешайте в произвольных пропорциях, перетрите, процедите и пейте.

Тропический оранжевый

Грейпфрут, апельсин, яблоко, 3 средних морковки. Зимой можно добавить хурму. Схема приготовления та же. В готовый сок можно добавить немного меда.

Десертный сезонный

2 яблока, стакан сезонных ягод, очищенный от кожуры и семян лимон или два лайма, мед по вкусу.

Как видите, сочетания могут быть абсолютно любыми. Главное в соковой диете разнообразие. Чем больше видов овощей и фруктов вы употребите, тем более впечатляющим будет результат. Кроме того, разнообразие обеспечит лучшее восполнение питательных веществ. Соблюдать такой режим можно 3- 5 дней. Но самым щадящим для организма будет разгрузочный день на соках.

vse-soki

Вы, наверное, заметили, что рассказывая о детоксе, я больше говорю об общих правилах его организации, а не конкретных рецептах в граммах и миллилитрах. Все потому, что целью данной серии публикаций я ставила себе не дать вам рыбу, а научить делать удочки.

География проживания подписчиц блога, очень обширна, есть среди вас и те, кто живет на другом полушарии. Естественно, что продукты, имеющиеся в свободном доступе, в одних населенных пунктах могут не продаваться или стоить очень дорого в других.

А поняв принципы составления очищающих смузи, соков и диет, вы сможете легко составить индивидуальный доступный для вас рацион. Ну и конечно, вы всегда можете посоветоваться с редакцией блога, или задать какие-то уточняющие вопросы.
А я Вам покажу еще 3 рецепта детокс соков в видео:

На сегодня все, в следующем выпуске, читайте о травах и чаях для самого эффективного детокса и не пригласить к чтению своих подруг и друзей.

Будьте здоровы.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.