женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте
Лого

А вы что едите вечером после тренировки?

|
Рубрика: Будь в форме

Приветствую вас, уважаемые читатели нашего блока!
На занятиях по скандинавской ходьбе, которые я провожу, часто слышу вопрос: что съесть после тренировки вечером, для того, чтобы восстановить организм? Сегодня я раскрою эту тему, которая для многих людей, занимающихся спортом очень актуальна.

Поддержать баланс

Для того чтобы организму восполнить утраченные во время физической нагрузки силы и микроэлементы, необходимо грамотно питаться. Я не люблю словосочетание «правильное питание», мне больше по нраву «сбалансированное питание». Вот баланс и будем стараться соблюсти.

Не открою секрета, что еда должна быть разнообразной, питательной, полезной, безопасной  и, безусловно, вкусной. Так какими же вкусностями накормить себя любимую после тренировки, да еще и вечером, чтобы не навредить?
И так, поехали….

Во время физической нагрузки наше тело теряет белок (протеин) – главный источник для строительства мышц.

Представьте, что организм человека состоит из кирпичиков и этот  строительный материал должен быть прочным и надежным и только от нас самих зависит, «какой кирпич мы привезем на стройку».

Как принимать протеин, до или после тренировки?

Для того чтобы ваше тело было здоровым, а мышечный корсет упругим, в течение 30-40 минут после тренировки вечером необходимо закрыть белковое окно. Нужно съесть продукты, содержащие протеин: вареные яйца, творог, любой кисломолочный напиток, подойдет также протеиновый батончик, куриная вареная грудка, нежирная рыба, кальмар. Не нужно бояться, что вы наберете лишние килограммы, так как если не есть после тренировки, организм будет испытывать стресс, запускается  процесс аутофагии (поедание самого себя), при котором тело начинает питаться продуктами распада мышц, а не за счет того, что сжигаются жиры.

Белок никогда не преобразуется в жир, поэтому на ночь не бойтесь пить коктейли из изолята растительного протеина, так как ночью восстанавливаются мышцы.

Вкусный ужин

Один из рецептов коктейля для роста мышц я вам порекомендую в данной статье:

  • изолят соевого белка– 1 столовая ложка без верха
  • кефир – 150 миллилитров
  • банан -1 штука
  • овсянка – 2 чайные ложки
    Все взбить при помощи блендера и ваш вкусный ужин готов!

При занятиях спортом, не нужно забывать о важности употребления воды. Пейте очищенную, безопасную воду до, во время и обязательно после тренировки, так как в это время организм теряет  много жидкости, а  вместе с ней выводятся важные микроэлементы, такие как натрий и калий.

Какие же напитки, кроме воды  можно пить сразу после занятия и что пить для восстановления организма после физической нагрузки?

  • Можно выпить воду с лимоном, она восполнит запас витамина С, который не синтезируется в нашем организме
  • Для восполнения калия выпейте стакан какао без сахара.  Здесь нужно помнить, что для тех, кто имеет повышенное артериальное давление данный совет не подойдет, так как какао содержит кофеин, для этой категории я бы посоветовала компот из сухофруктов опять же без сахара, которые имеют в своем составе достаточно много калия: курага, изюм, урюк, чернослив
  • Также необходимые для восстановления организма микроэлементы можно получить, регулярно употребляя БАДы (Биологически Активные Добавки)
  • Такие сладкие напитки как кока-кола не употребляем вообще из-за большого содержания в них сахара.

Мало того, что сахар плохо влияет на поджелудочную железу и на организм в целом, так от него еще происходит гликация белков, которые мы так тщательно стараемся восстановить после физических упражнений.

Если уж речь зашла о сладком, то, как же быть с фруктами, которые содержат фруктозу, а фруктоза – это тот же сахар? Отвечу словами Парацельса: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Помните, во всем нужна мера. Можно съесть не более 500 грамм, например черешни или клубники в день.

Иногда можно услышать такие вопросы: «Можно ли кофе после тренировки? Можно ли алкоголь?»

  • Кофе можно выпить, но если у вас пониженное артериальное давление, он поможет восстановиться
  • На счет алкоголя отвечу однозначно – НЕТ! Этанол, который содержится в алкогольных напитках, задерживает жидкость в организме, от чего происходят отеки.  Спиртное очень калорийно, способствует набору лишнего веса, так как содержит много быстрых углеводов, оказывает разрушающее действие на организм человека, в особенности на печень.

Помните, друзья, что наше здоровье на дне тарелки. Желаю вам баланса на жизненном пути! На этом я прощаюсь с вами и в следующей статье мы поговорим, как выбрать молочные продукты. До новых встреч! Спасибо, что вы с нами!
Ваша Первая.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 5000 женщин. Присоединяйся!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Это код Vk. А это для email.