женский блог о здоровом образе жизни, правильном питании и красоте

Лого

Как мы худеем во сне

|
Рубрика: Будь в форме

Приветствую Вас, мои любимые читательницы!

Как часто многие худеющие жалуются, что вроде бы все рекомендации диетолога и тренера выполняют, во всю стараются, а результата особенного нет. Почти неразрешимая ситуация!

А секрет прост: однозначно понятно, что если задать вопрос : «А высыпаетесь ли ВЫ?», можно заранее знать ответ: «Увы, нет!». И приходят в недоумение, когда указываешь, что в этом и есть разгадка.

Казалось бы, неужели потеря веса зависит от высыпания? А оказывается что – ДА! И такой же ответ на вопрос: Худеет ли человек во сне?

Лого

Что делать чтобы осень не стала для Вас унылой

|
Рубрика: Будь в форме

Мои хорошие, любимые читательницы, очень рада, что вы заглянули к нам снова!

Кажется только вчера, мы строили планы на лето, боролись с жарой, выбирали купальники для отпуска, и вот уже обычное, и бабье лето позади. А впереди 7-8-9 месяцев (!да это же целая беременность!) бесцветных, монохромных холодов.

Если мысль о предстоящей зимовке повергает вас в уныние и депрессию, читайте эту статью, сохраняйте ее, перечитывайте, выписывайте цитаты на рабочий стол о том, как бороться с осенней хандрой и депрессией, обязательно выполните все пункты из моего личного осеннего чек листа, и я гарантирую вам яркую, незабываемую и счастливую осень.

Лого

Один из секретов стройных француженок — поднимайтесь по лестнице пешком

|
Рубрика: Будь в форме

И снова здравствуйте, мои дорогие читательницы!

Недавно мне попалась одна очень занимательная книжка  Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют». В ней много интересных фактов , особенно как это делает автор в сравнении с американским образом жизни, к которому мы, увы, тоже движемся.

Так вот, меня очень заинтересовала одна привычка француженок : подниматься по лестнице пешком. Правда не всегда она добровольная, т.к. во Франции много домов старинные, построенные очень давно и в них просто нет лифтов.

idyot-po-lestnitce

Но я задумалась об этом и обратила внимание , что у нас на 3 или 4 этаж люди уже едут на лифте. И при этом жалуются, что некогда заниматься фитнесом. Так вот он – бесплатный фитнес-тренажер!

Лого

Все самое главное о детокс диете и дне и лучшие рецепты детокс смузи и соков

|
Рубрика: Будь в форме

Доброго времени суток, дорогие читательницы!

Недавно мы с вами начали обсуждение большой, интересной и очень важной темы — детоксикации организма.

В прошлом выпуске мы рассмотрели общие принципы организации detox программ, а в этом остановимся подробнее на более сложных для соблюдения, но очень эффективных методах очищения. В данной публикации я расскажу, что такое детокс диета, смузидетокс и детокс на соках.

Лого

Что же такое детокс и почему он становится все более популярен

|
Рубрика: Будь в форме

И снова здравствуйте, дорогие читательницы!

Этой статьей я начинаю цикл публикаций, посвященных детокс терапии. Подписывайтесь на сайт, чтобы не пропустить выход нового материала, будет много интересного и еще больше полезного для вашей красоты и здоровья.

ves-detox

Итак, детокс программа что это такое, кому и зачем она нужна.

Что такое detox

Детокс это очищение и как следствие оздоровление, как всего организма, так и отдельных его систем. Например, если есть медицинская необходимость, врачи советуют своим пациентам процедуру детокса печени и почек. Основываясь на рекомендациях доктора, пациент проводит очищение организма дома, самостоятельно. Эффективность таких процедур очень высокая.

Если же необходимости лечить очищением, какой-либо отдельный орган у вас нет, уделите свое внимание всему организму. Для этого проведите курс детокса дома.

Самые эффективные из проверенных и опробованных нашей редакцией рецепты детокса в домашних условиях будут представлены в цикле статей посвященных очищению и оздоровлению организма.

Способов очищения множество. Есть программы однодневки, есть долгосрочные. В некоторых вариантах Вы меняете лишь питьевой режим, в некоторых голодаете, или едите/не едите определенные продукты. Отличные, удобные для использования варианты, предлагают некоторые производители БАДов (если хотите подробный обзор готовых программ, ставьте в комментариях «+»).

ovochi-i-detox

Если вы будете внимательно следить за обновлениями нашего сайта,то не пропустите и специальную, направленную на снижение веса авторскую программу очищения от вредных привычек в рубрике стройная навсегда. Свойства детоксикации также широко применяются в косметологии. О них читайте в следующем материале темы.

Итак, детокс организма в домашних условиях это комплекс действий направленных на то, чтобы улучшилось ваше самочувствие и внешний вид.

Виды detox-терапии

Разгрузочный день

Самым простым и легким для соблюдения считается разгрузочный день-детокс. Вы можете провести его на кисломолочных продуктах, либо свежих фруктах или овощах. Выбирайте то, что вам вкуснее и приятнее.

1,5 кг либо 1,5 литра выбранного продукта разделите на целый день, дополните водой, травяным и зеленым чаем и практикуйте такое очищение не меньше чем 1 раз в неделю. При такой частоте, первые результаты в виде улучшения состояния кожи вы увидите через пару месяцев. А легкость и улучшение состояния здоровья будут заметны еще раньше.

detox-day

Когда вы привыкнете к однодневным разгрузкам, добавьте еще один или два дня в неделю.

 

Питание для очищения

Мы живем в век синтетических продуктов, химических добавок, консервантов, всевозможных усилителей и заменителей вкуса. Прибавьте к этому не самый чистый воздух, постоянное излучение электронных гаджетов, нервные стрессы и вы поймете насколько сильно ваши органы нуждаются в отдыхе и очищении. Освободиться от всех этих ненужных накоплений поможет специальное питание.

Легче всего провести детокс на овощах и фруктах. Для самого простого и доступного варианта лучше всего подойдут сезонные, местные, выращенные без химикатов продукты. На срок от двух недель до месяца, овощи и фрукты должны занимать 60-75% вашего рациона. При этом вы должны забыть про жирную и жареную пищу, а также пищу содержащую глютен. Легкость в теле и прилив сил вы почувствуете уже на первой неделе такой программы.

Существуют и более сложные схемы. Рецепты блюд и варианты таких детокс меню, читайте в следующих выпусках.

Соки, смузи и чаи –пьем и оздоровляемся

Напитки и специальным образом построенный питьевой режим, также обеспечивают великолепный детокс-эффект. Что это за режим? На каждый отдельный напиток есть свои небольшие нюансы приема.

butilki-s-detox

Скоро по данным видам очищения будет отдельная тема с рецептами и рекомендациями.

А общие для всех и самые щадящие правила, это заменить ужин либо завтраки ужин, приемом смузи. С соками та же схема, но помните, что речь идет о самостоятельно приготовленных, а не магазинных соках и они не обязательно должны быть сладкими. Гораздо больше пользы будет от соков из овощей. И не забудьте, разбавить их водой, чтобы минимизировать нагрузку на желудок.

Чаи пьются отдельно от приема пищи и без вкусняшек.

med-i-travyanoi-chai

Кому нельзя

Кроме общих правил и приемов детоксикации организма, есть также и противопоказания. Нельзя проводить такие процедуры без присмотра и рекомендаций врача:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • детям и подросткам до 14-16 лет;
  • людям, перенесшим травму, серьезное заболевание или ослабленным хроническим недугом;
  • людям с проблемами ЖКТ, повышенной кислотностью, язвами, раздраженным кишечником или геморроем.

Но, даже если вы не имеете вышеперечисленных противопоказаний, проконсультироваться с врачом, перед началом очищения, не будет лишним.

Щадящий detox, инструкция

Итак, подведем итог. Очищение организма можно и нужно проводить тем, кто не имеет противопоказаний. Для этих целей выберите специальный питьевой или пищевой режим, натуральные, свежие продукты.

nobor-produktov

Если вы хотите чтобы процесс прошел без стресса для организма, а результат принес максимум пользы и закрепился, выбирайте такую схему:

  1. плавное замещение овощами и фруктами 50-60-75% процентов от съедаемого;
  2. остальную часть порции отведите для кисломолочных продуктов, вареного постного мяса, орехов и цельнозерновых круп;
  3. исключите напитки и продукты, содержащие любые химические компоненты, все идентичное натуральному, все заменители и усилители вкуса и цвета;
  4. исключите алкоголь и кофе, сократите,на сколько сможете, курение;
  5. пейте необходимое для вашего веса количество воды + зеленый и травяной чай;
  6. чаще бывайте на воздухе;
  7. посещайте сауну или хаммам;
  8. займитесь ходьбой, йогой или плаванием.

В отличие от жестких detox программ, рассчитанных на 3-10 дней сильных ограничений и голода, данный подход действует мягче и соблюдать его можно до месяца. А то, что делается чаще, становится привычкой.

Поэтому, вполне может быть, что по окончании данной программы, вы просто не захотите снова есть вредности, так как отвыкнете от них.

Результатом такой системы, станет отличное самочувствие, обновленная, чистая, светящаяся кожа, постройневший силуэт, свежее дыхание, комфорт в желудке и животе и отличное настроение.

Не забудьте поделиться материалом с подругами и подписаться на обновления, чтобы не пропустить выход нового материала.

И интересное видео на нашу тему:

Будьте здоровы, до новых встреч.

Лого

Это поможет Вам красиво двигаться

|
Рубрика: Будь в форме

Доброго времени суток, уважаемые друзья!
— Вы умеете ходить?
— Конечно — ответите вы.
— Я тоже так думала, пока не взяла в руки палочки для скандинавской ходьбы.
Задумались? Да, именно, финская ходьба, как никакой другой вид физической активности учит нас правильно, красиво и грациозно двигаться. Вы, наверное, часто встречали на улицах своего города людей, которые идут с палками, ставя их перед собой.  Да, они возможно думают, что занимаются финской ходьбой, но они лишь «выгуливают палки». И часто, эти самые палочки к северной ходьбе не имеют никакого отношения. Давайте рассмотрим некоторые вопросы, ответить на которые нам поможет методика скандинавской ходьбы для начинающих или основы.

Какие же должны быть палки для скандинавской ходьбы?

  1. Фиксированной длины,  изготовленные как правило из стекловолокна с добавлением карбона, что уменьшает ударную нагрузку на локтевые суставы при движении. Они подбираются по росту. Расчет такой, ваш рост в метрах умножается на коэффициент:
    0,66 -для новичков,
    0,68 -для физически подготовленных людей,
    0,7 – для спортсменов.
    Пример: 1,65 (рост человека) х 0,66 =1,12. Значит, палки должны быть 110 см
  2. Телескопические палочки  удобнее взять с собой, их можно отрегулировать под любой рост человека и одной парой могут пользоваться несколько членов семьи (не одновременно, конечно). Они производятся из карбона, стекловолокна с добавлением карбона и алюминия.  На рукоятках имеются темляки – это так называемые импровизированные перчатки, которыми палки «крепятся» к рукам.

 

Палки имеют наконечники (башмачки): металлические — для мягких поверхностей (снег, грунт, песок) и каучуковые – для твердых (асфальт, брусчатка). Резиновые наконечники имеют форму «сапожка».

Теперь я расскажу, как выбрать кроссовки для занятия  скандинавской ходьбой. Помним, что обувь для занятий финской ходьбой тоже должна быть специальная, но пугаться, здесь не стоит. Я вас не отправлю в тридевятое царство за какими то необычными сапогами. Главное, помнить, что желательно приобрести кроссовки для туризма со скошенной пяткой — это главное требование к обуви для занятий, и помните, что она должна быть удобна.

И так, мы с вами выбрали инвентарь для занятий, купили обувь, надели спортивную форму, определили место для тренировки, теперь осталось дело за малым – освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Вперед, начинаем осваивать методику!

Я, как сертифицированный инструктор дам несколько полезных советов для начинающих.
— любое занятие необходимо начинать с разминки, которая длится 7-10 минут. Разминка поможет разогреть тело, подготовит его к дальнейшей работе, предотвратит травмы тела. После разминки следует основная часть тренировки, которая длится 30-40 минут.

Для начала наденьте палки на руки, чтобы темляк плотно прилегал к ладони, и начинаем идти вперед, не зажимая рукоятки палок. Двигайтесь не спеша, волоча за собой инвентарь,  делая плавные перекаты ступнями. Затем, подхватывая палки и сжимая их, идите вперед, делая небольшие амплитудные движения руками вдоль тела, которые при этом двигаются попеременно с ногами: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога. Старайтесь ставить палки на землю под острым углом, опираясь на них. Дальше, придавая палочкам ускорение, попеременно выпрямляя руки в локтях, разжимайте кисти, выбрасывая палки назад.

Следите, чтобы ваше тело при ходьбе имело вытяжение, смотрите вперед, плечи должны быть расслаблены, спина выпрямлена.

В конце занятий всегда делайте заминку, которая выполняется в течение 7-10 минут. Заминка – завершающая фаза, она необходима для того, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений после спортивных занятий, снять напряжение тела и снизить крепатуру (отсроченная мышечная боль после физической нагрузки). На этом этапе мы выполняем элементы растяжки или по-другому суставной гимнастики.

Хочу заметить, что палки для скандинавской ходьбы – это спортзал в наших руках. Главным образом, научиться использовать их правильно, освоить технику скандинавской ходьбы и ваш позвоночник и организм в целом будет благодарен вам! Не зря же заявлено, что при занятиях северной ходьбой работает 90% мышц. И это так! А если вы еще во время тренировки будете улыбаться, а вы будете улыбаться, я вас уверяю, то в действии будут все 100% мышц тела!!!
На этом я прощаюсь с вами, дорогие читатели нашего сайта и в следующей статье расскажу, как снять мышечную боль после тренировки.
Занимайтесь скандинавской ходьбой и будьте здоровы!

Лого

Это поможет снять мышечную боль после тренировки

|
Рубрика: Будь в форме

Доброго времени суток, уважаемые читатели нашего блока!
Друзья, вам приходилось испытывать боль в теле после тренировок? И как вы думаете, если болят мышцы – это хорошо? Как часто мы слышим от знакомых, что после посещения спортзала они чувствуют дискомфорт в  мышцах ног, живота, сводит ноги, болит грудная клетка, болят ягодицы? Сегодня поговорим о том, как снять мышечную боль после тренировки.

Для начала давайте  разберемся в причинах боли в теле после физических нагрузок:

  • Рвутся мышечные волокна, возникают микротравмы мускулатуры, от этого в организме появляются воспалительные процессы. Может быть озноб после занятий, и слабость на следующий день.
  • Во время физкультуры происходит закисленность организма молочной кислотой, которая выделяется мышечными тканями, повышается уровень РН, что тоже приводит к воспалительным процессам.
  • Мышцы теряют белок, происходит его распад

Нужно помнить, что каждый из нас индивидуален и уникален и отек мышц после занятий физкультурой не обязательно должен возникать у всех, кто занят спортом. Все зависит от степени физической нагрузки и от подготовленности вашего тела, от уровня иммунитета человека.

Как избежать боли во время тренировок?

Всем известно, что профилактика лучше, чем лечение, и сегодня я дам вам несколько советов как не получить дискомфорта во время физической активности

  • занимайтесь физкультурой умеренно, избегайте резких движений
  • если слабо развиты мышцы спины и пресса,  используйте ортопедический корсет
  • помните о важности разминки перед тренировкой
  • пейте не менее 2 – 2,5 литров чистой фильтрованной воды в день, а когда у вас  тренинг, увеличьте ее количество на 500 мл
  • принимайте биологически активные добавки растительного происхождения
  • ешьте продукты богатые антиоксидантами (витаминами С, В, Е), это повысит ваш иммунитет
  • тренируйтесь, будучи полностью здоровым
  • старайтесь избегать стрессов
  • будьте позитивны
  • не забывайте о важности заминки после тренировки
  • помните о регулярности занятий, выполняйте физические упражнения не реже 3-4 раз в неделю
  • отдыхайте, спите не менее 7-8 часов в сутки
  • съедайте не менее 5 порций  овощей и фруктов в день, они будут ощелачивать организм, соответственно уменьшать уровень молочной кислоты

Что же делать, если вы всё же увлеклись тренировочным процессом, не предали значение профилактическим советам и боль в мышцах все-таки возникла? Не беда! Вот несколько лучших способов избавиться от дискомфорта в теле после фитнеса или силовых нагрузок:

  1. Первое, что нужно сделать – это принять горячую ванну с морской солью. Горячая вода увеличит метаболизм организма, соль поможет вывести токсины из тела.
  2. Хорошо отдохните, выспитесь
  3. Примите контрастный душ, о правилах которого мы писали в одной из статей
  4. Выпейте чашку фруктового чая
  5. Съешьте белковую пищу или выпейте протеиновый коктейль
  6. И самый экстремальный, но не менее эффективный способ снять боль в  мышцах – принять холодную ванну в течение 5-7 минут.

Я надеюсь, что мои советы пригодятся вам, уважаемые читатели и в следующей статье я поделюсь с вами секретами того, что съесть после тренировки, чтобы восстановить организм.
Берегите себя и будьте активными всегда!
Ваша Первая.

Лого

А вы что едите вечером после тренировки?

|
Рубрика: Будь в форме

Приветствую вас, уважаемые читатели нашего блока!
На занятиях по скандинавской ходьбе, которые я провожу, часто слышу вопрос: что съесть после тренировки вечером, для того, чтобы восстановить организм? Сегодня я раскрою эту тему, которая для многих людей, занимающихся спортом очень актуальна.

Поддержать баланс

Для того чтобы организму восполнить утраченные во время физической нагрузки силы и микроэлементы, необходимо грамотно питаться. Я не люблю словосочетание «правильное питание», мне больше по нраву «сбалансированное питание». Вот баланс и будем стараться соблюсти.

Не открою секрета, что еда должна быть разнообразной, питательной, полезной, безопасной  и, безусловно, вкусной. Так какими же вкусностями накормить себя любимую после тренировки, да еще и вечером, чтобы не навредить?
И так, поехали….

Во время физической нагрузки наше тело теряет белок (протеин) – главный источник для строительства мышц.

Представьте, что организм человека состоит из кирпичиков и этот  строительный материал должен быть прочным и надежным и только от нас самих зависит, «какой кирпич мы привезем на стройку».

Как принимать протеин, до или после тренировки?

Для того чтобы ваше тело было здоровым, а мышечный корсет упругим, в течение 30-40 минут после тренировки вечером необходимо закрыть белковое окно. Нужно съесть продукты, содержащие протеин: вареные яйца, творог, любой кисломолочный напиток, подойдет также протеиновый батончик, куриная вареная грудка, нежирная рыба, кальмар. Не нужно бояться, что вы наберете лишние килограммы, так как если не есть после тренировки, организм будет испытывать стресс, запускается  процесс аутофагии (поедание самого себя), при котором тело начинает питаться продуктами распада мышц, а не за счет того, что сжигаются жиры.

Белок никогда не преобразуется в жир, поэтому на ночь не бойтесь пить коктейли из изолята растительного протеина, так как ночью восстанавливаются мышцы.

Вкусный ужин

Один из рецептов коктейля для роста мышц я вам порекомендую в данной статье:

  • изолят соевого белка– 1 столовая ложка без верха
  • кефир – 150 миллилитров
  • банан -1 штука
  • овсянка – 2 чайные ложки
    Все взбить при помощи блендера и ваш вкусный ужин готов!

При занятиях спортом, не нужно забывать о важности употребления воды. Пейте очищенную, безопасную воду до, во время и обязательно после тренировки, так как в это время организм теряет  много жидкости, а  вместе с ней выводятся важные микроэлементы, такие как натрий и калий.

Какие же напитки, кроме воды  можно пить сразу после занятия и что пить для восстановления организма после физической нагрузки?

  • Можно выпить воду с лимоном, она восполнит запас витамина С, который не синтезируется в нашем организме
  • Для восполнения калия выпейте стакан какао без сахара.  Здесь нужно помнить, что для тех, кто имеет повышенное артериальное давление данный совет не подойдет, так как какао содержит кофеин, для этой категории я бы посоветовала компот из сухофруктов опять же без сахара, которые имеют в своем составе достаточно много калия: курага, изюм, урюк, чернослив
  • Также необходимые для восстановления организма микроэлементы можно получить, регулярно употребляя БАДы (Биологически Активные Добавки)
  • Такие сладкие напитки как кока-кола не употребляем вообще из-за большого содержания в них сахара.

Мало того, что сахар плохо влияет на поджелудочную железу и на организм в целом, так от него еще происходит гликация белков, которые мы так тщательно стараемся восстановить после физических упражнений.

Если уж речь зашла о сладком, то, как же быть с фруктами, которые содержат фруктозу, а фруктоза – это тот же сахар? Отвечу словами Парацельса: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Помните, во всем нужна мера. Можно съесть не более 500 грамм, например черешни или клубники в день.

Иногда можно услышать такие вопросы: «Можно ли кофе после тренировки? Можно ли алкоголь?»

  • Кофе можно выпить, но если у вас пониженное артериальное давление, он поможет восстановиться
  • На счет алкоголя отвечу однозначно – НЕТ! Этанол, который содержится в алкогольных напитках, задерживает жидкость в организме, от чего происходят отеки.  Спиртное очень калорийно, способствует набору лишнего веса, так как содержит много быстрых углеводов, оказывает разрушающее действие на организм человека, в особенности на печень.

Помните, друзья, что наше здоровье на дне тарелки. Желаю вам баланса на жизненном пути! На этом я прощаюсь с вами и в следующей статье мы поговорим, как выбрать молочные продукты. До новых встреч! Спасибо, что вы с нами!
Ваша Первая.

Лого

Достаточно ли вы знаете о том что есть после тренировки вечером

|
Рубрика: Будь в форме

Всем привет!

Тему сегодняшней нашей беседы выбрали Вы, дорогие подписчицы. Из писем, которые приходят мне на почту, я поняла, что многих из Вас очень волнует вопрос организации правильного питания при снижении веса. Именно этот вопрос будем разбирать сегодня. Особое внимание мы уделим тому, что есть после тренировки вечером. Так как большинство из нас, ходят в фитнес-центр или тренажерный зал как раз в вечернее время, после рабочего дня.

edim-v-sportzale

Для того чтобы разобраться в этом вопросе, нужно определиться с целью Вашей тренировки. Рекомендации для тех, кто работает на набор мышечной массы и рельеф, будут отличаться от рекомендаций тем, кто заинтересован в жиросжигании. Но есть и общие для любых видов тренировок советы.

К общим рекомендациям относится,в первую очередь, золотое правило похудения – сжигать калорий больше, чем потребляешь. К применению данного правила, мы еще вернемся, когда будем разбираться, как и чем закрыть углеводное окно после тренировки.

Иногда в погоне за быстрым результатом, данное правило трактуется не верно. Обязательно ли есть перед или после спортивной нагрузки, если для снижения веса нужно сокращать калории, спрашиваете вы. Может проще просто отказаться от приема пищи? Помните, у новичков, после голодной интенсивной тренировки, могут развиваться гипогликемические кризы, сопровождающиеся тремором, головокружениями, а иногда и обмороками. Такой подход также приводит к замедлению метаболизма, и к проблемам со здоровьем, но ни к снижению веса.

Когда есть, если тренируешься вечером

Поэтому, чтобы снизить вес Вы обязательно должны есть. Причем приемы пищи должны быть сбалансированными и регулярными. Это второе правило здорового похудения. Из него выходит еще один ответ, на часто задаваемый вопрос: когда лучше есть перед тренировкой или после? Думаю, Вы уже догадались. Правильный ответ и до и после.

dumaem-pered-trenirovkoi

Третье универсальное правило, применимое для любых видов нагрузок — не заниматься с пустым либо переполненным желудком. Чем опасен пустой желудок, мы говорили выше, полный же не даст Вам заниматься в полную силу. Запомните, оптимальным временем для приема пищи перед занятием считается 1,5-2 часа до ее начала.

Анаболическое окно и воздержание от пищи

После тренировки, в нашем теле в течение 30 минут, продолжают происходить запущенные энергообменные реакции и жиросжигание. Этот процесс и называется метаболическое или белково-углеводное окно. В этот момент мы остро нуждаемся в энергетической подпитке. Если же она не поступает, организм начинает «съедать» не только жир, но и мышцы.

Распространенной ошибкой, стремящихся снизить вес спортсменов, является двухчасовая пауза в питании, выдерживаемая после тренировки. Якобы это будет способствовать ускорению сжигания жиров. На самом же деле, такой перерыв будет только отдалять от Вас желанный результат. Поэтому ответ на часто встречающийся в Ваших письмах вопрос, сколько не есть, чтобы похудеть — нисколько.

edim-na-trenirovke

Чтобы организм сформировал красивый мышечный корсет и «топил» ненужные жировые отложения метаболическое окно после тренировки необходимо закрыть. Подсчитайте, сколько калорий Вы потратили во время тренировки, и восполните потери половиной от затраченного. Это и есть практическое применение того самого, золотого правила похудения.

Белки или углеводы

С каллоражем после тренировочного питания разобрались. А вот рекомендации о том, что есть, чтобы похудеть, и как питаться белком или углеводами будут зависеть выбранного Вами вида активности.

После аэробных нагрузок (бега, сайклинга, стэппа, занятий на велотренажерах и орбитреке) в процентах ваш восстанавливающий перекус должен состоять на 60% из углеводов и на 40% из белков. После силового тренинга белкам отведите 60% порции, а углеводам 40%. Такой подход обеспечит оптимальное восполнение затраченных веществ, а также восстановление и укрепление мышечной ткани.

belki-v-ede

Нужен ли жир

Заметьте, что оба варианта не включают жир. Он замедляет усваивание полезных веществ и пищеварение, препятствует своевременному поступлению белков и углеводов. Если говорить простым языком, съедая после тренировки жирную пищу, Вы блокируете анаболическое окно и сводите на нет эффект от проведенного тренинга.

Теперь, когда Вы знаете, через сколько нужно есть, после занятия и знаете правильное процентное соотношение белков и углеводов, для правильного перекуса, я дам Вам несколько конкретных, практических рекомендаций по организации ужина после тренировки.

Что съесть после вечерней тренировки

Дома

Итак, если Вы живете в шаговой доступности от своего фитнес-центра, тренируетесь на улице, рядом с домом или в своей квартире, никаких трудностей у Вас не возникнет. Сложные углеводы получите из обычной или зеленой гречки, макарон из сортов твердых сортов пшеницы, цельнозерновых хлебцов. Белки из куриного или индюшиного филе, постной телятины, рыбы, обезжиренного творога, яичных белков.

uzin-s-soboi

Если Вы живете далеко, в принципе, все вышеперечисленное Вы можете взять с собой в зал. Но на самом деле, девушек ужинающих в раздевалке я встречала в клубах всего несколько раз. Не всем удобно носить с собой в течение дням многочисленные емкости с едой, не у всех на работе есть холодильники, чтобы она не пропала, и не все смогут есть в раздевалке, если говорить совсем честно.

Спортивное питание для похудения

Протеиновые коктейли

Итак, если домашняя еда недоступна, для таких случаев идеально подходит спортивное питание.

Приготовьте себе коктейль для роста мышц содержащий протеин. Сразу, как только закончите тренироваться выпейте его. Все нужные Вам процессы в организме будут активированы. Большинство посетителей спортивных залов, тренирующихся регулярно, а не к празднику, пользуются именно таким способом.

Чтобы правильно приготовить коктейль придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Рассчитайте свой идеальный вес. На каждый его килограмм возьмите 0,55 гр белка содержащегося в порошке.
  2. В качестве основы для коктейля выбирайте натуральные соки. Самыми подходящими, из-за оптимального соотношения глюкозы и фруктозы, считаются клюквенный и виноградный. При этом клюквенный сок, будет менее калорийным.
  3. Вернитесь к формуле своего идеального веса. На каждый желанный килограмм возьмите 1 грамм углевода содержащегося в соке.
  4. Тщательно перемешайте ингредиенты и Ваш коктейль готов.

 

kokteil-s-proteinom

Теперь вопрос, что пить для восстановления, не будет для Вас проблемой.

Протеиновые батончики

Если, по какой либо причине, Вы не можете или не хотите пить коктейли, отличным выбором для правильного закрытия белкового окна будет протеиновый батончик. Часто в разговорах я слышала мнение, что эти батончики сплошной обман, мол, ела- ела и не похудела. Дорогие мои, лежа на печи, показывал хорошие результаты только Емеля из сказки, остальным для воплощения в жизнь целей нужно поработать. И батончики для похудения это действительно хорошие помощники. Просто нужно научиться их правильно использовать.

Если ваша основная цель стройное, подтянутое тело, даже в режиме интенсивных тренировок, не позволяйте себе больше двух единиц продукта в день. Не используйте батончики как лакомство или десерт. Относитесь к ним как к части тренировки.

Будьте внимательны к производителю, составу и сроку годности продукции. У настоящих спортивных батончиков в составе не должны доминировать фруктоза, всевозможные сиропы и сахара, пусть вас насторожит наличие искусственных ароматизаторов и красителей. Все это признаки подделки, которая может навредить здоровью.

fitnessbatonchik

Кстати полезные батончики, можно легко приготовить дома.

Вот самый простой рецепт протеинового батончика, который можно быстро приготовить своими руками:

Кукурузные и овсяные хлопья, смесь орехов и семян в произвольном соотношении смешиваются и заливаются молоком. Смесь тщательно вымешивается до густого однородного состояния, распределяется на поверхности пищевой пленки и отправляется в холодильник для застывания.

Помните, что домашние батончики, из-за отсутствия консервантов, должны храниться в холодильнике и не более двух недель. Покупные, в этом отношении, более удобны. Чтобы выбрать, решать Вам. На пользе и результатах это не отразится.

Итак, чтобы Ваши тренировки были максимально продуктивными, Вы:

  • едите полноценно и регулярно;
  • не занимаетесь на голодный желудок;
  • не голодаете после нагрузки;
  • правильно закрываете анаболическое окно;
  • при необходимости, используете продукты спортивного питания.

Ну и, конечно же, все Ваши занятия должны быть максимально приятными и комфортными. Занимайтесь с удовольствием.

А теперь, прямо сейчас, вспомните своих приятельниц и подруг, увлеченных идеей самосовершенствования, и отправьте им ссылку на этот материал. Возможно, достичь нужного результата они не могут потому, что совершают ошибки, описанные в статье.

Всем здоровья и красоты, заходите чаще.

Лого

Существенные особенности палок для скандинавской ходьбы

|
Рубрика: Будь в форме

Привет! Рад видеть тебя, уважаемый читатель, на странице нашего сайта! Давай разберемся с таким вопросом, какие палки для скандинавской ходьбы лучше. Для начала присмотримся, с какими палками уже ходят. Если вспомнить, то встречались очень даже смелые решения и лыжные палки длиной до подбородка и черенки от лопаты. И сарказма в этом не больше чем сомнения в своем выборе у людей, которые ходят с такими тренажерами. Для чего люди ходят с палками?

Для тренировок

То, что сейчас набирает популярность, начиналось в 30-х годах прошлого столетия. В Финляндии, в стране, которая уже в первой зимней олимпиаде 1924 года была бронзовым призером в лыжных гонках. В летний тренировочный период с лыжными палками ходили, бегали, поднимались в гору. Многие финны считают 5 января 1988 года публичный показ скандинавской ходьбы в самом центре города Хельсинки днем рождения этого вида спорта.

Заниматься скандинавской ходьбой можно и на городских улицах, в парках, на набережных. При выборе скандинавских палок учитывайте следующие факторы.

В скандинавской ходьбе есть техника движения с палками и если не обращать на это внимание, то не стоит ожидать от тренировок положительного эффекта или утверждать что вы занимаетесь скандинавской ходьбой.

При некоторой схожести в назначении с трекинговыми, снимать нагрузку с колен, удерживать равновесие, скандинавские палки служат тренажером для физической нагрузки 90 % мышц. В то время как трекинговые применяются для облегчения ходьбы по неровному рельефу в современном туризме и альпинизме.

Почему лучше

Уровень вашей подготовки, профессионалы подбирают прочный материал – стекло — или карбоновое волокно. Новичкам подойдут палки из алюминия, они и стоят дешевле. Выбираете телескопические, они состоят из двух — трех сочленений?  Удобны в путешествии и при подборе длины для ходьбы по горам. Подходят детям так, как могут расти вместе с ними. Длину фиксированных палок рассчитывают по формуле рост умножить на 0,68, для меньшей или большей интенсивности нагрузок, коэффициент изменяется на 0,02 соответственно.

Рукоятка эргономичная, в верхней части имеет наклон и, в общем, ее форма позволяет свободно захватывать в кисти из любого положения. При её производстве используется пробка или термопластическая резина.

Темляк, плотно облегающий запястье, не препятствующий кровообращению и обеспечивающий контроль палки при разжимании/сжимании кисти. Это условие не может обеспечить петля, используемая в трекинговых палках для снижения нагрузки на запястье.

Наконечник, из твердосплавного металла дающий надежность в опоре на палку при ходьбе. В комплект палок входят резиновые колпачки (башмачки) для поглощения удара на твердых поверхностях  (асфальт, брусчатка и т.п.).

Еще раз подчеркнем важность правильного выбора снаряжения для достижения отличных результатов, решайте рационально.
За продолжением можно следить на страницах нашего сайта.
Благодарю за уделенное время. Буду рад твоим комментарии и ссылкам своим знакомых, для которых эти темы будут интересны.

До следующих встреч!

Это код Vk. А это для email.